Ben håll uppe ta ner långsamt

träning för äldre forskning 1 hård träning äldre 2 gratis träning för pensionärer 3 hur mycket ska en 70 åring träna 4 Rehab knä För dig som har drabbats av någon typ av skada eller förslitning finns det hjälp att få. Rehab är en form av träning där muskulaturen i och kring knät stärks på ett sådant vis att omslutande delar inte tar skada genom överbelastning. Genom att stärka muskulaturen kring knät får din led avlastning och kan göra mindre ont. 5 Håll benet som ska tränas rakt och lyft upp det så att benen är parallella. Sänk ner benet långsamt och håll knäet rakt. Se till att du har en jämn bäckenposition och att svanken inte tappar kontakt golvet. 6 Lägg dig på magen med böjda ben. Håll benen uppe och flytta knäna ut och in igen. Utför denna övning försiktigt och långsamt! Nödvändig utrustning: Utan. 7 Övningar för längre ben. Stretching och andra övningar som tonar din muskler de kan hjälpa dina ben att se längre ut. De kan också föra dina ben till sin fulla, genetiskt bestämda längd, vilket motverkar effekterna av gravitation och livsstil. Några övningar som kan hjälpa dina ben att se längre är: Ett steg framåt. 8 Ta en vattenflaska i varje hand, håll handryggen mot dig, sträck upp armarna ovanför huvudet. 9 Jobba sedan långsamt ner till plankan-positionen igen. 10 Motståndsövningar för att gå ner i vikt säkert Är du redo att bulta upp dina ben och gå ner några kilon? Försök att införliva dessa två motståndsbaserade rutiner i din veckovisa träningsrutin. Börja med tre till fem minuters dynamisk stretching för att värma upp dina muskler. 11 Uppenbarligen kan den belastning som man kan uppnå med en benpress inte uppnås med motståndsband, men det här är en utmärkt nybörjare. Hur man gör: Ligga på ryggen med böjda knän och motståndsbandet under fotbågen Håll i den andra änden av motståndsbandet i båda händerna och ta händerna upp mot bröstet för att skapa maximal spänning på bandet. 12