Bästa träningen för mage rumpa lår höfter

få smalare lår på 2 veckor 1 träna rumpan hemma 2 träna rumpan snabbt resultat 3 träna rumpa gym maskin 4 Drömmer du om fastare lår och rumpa, eller saknar du bara bra och effektiva benövningar som ger dig starkare och tajtare lår och rumpa? I detta 8-veckorsprogram ger vi dig de bästa benövningarna och ett träningsprogram som stramar upp hela kroppen. 5 Snyggare rumpa. Hängig rumpa beror ofta på att stjärtmusklerna har minskat i omfång, vilket gör att sätet förlorar sin form och huden börjar hänga. Om fettmängden ökar blir rumpan mer oformlig. Styrketräning av stjärtmusklerna ger en rundare och fastare form. Kroppshållningen spelar också en stor roll. 6 Varför: Höftlyft är en av de absolut bästa övningen du kan göra för din rumpa och höfter. Många män skippar denna övning, men den är faktiskt väldigt effektiv för oss också. Tips: Om du tycker att stången gör ont så rekommenderar jag att du lägger en hopvikt matta mellan stången och dig själv. 7 LÄS MER: Så får du platt mage på 3 veckor - övningarna som funkar Rumpövning 3: Enbensknäböj. Superövning för att hitta sätet samt stabilisera kring höfter och knä. Gör så här: 1. Ställ dig framför en stol. Stå höftbrett, lång/atletisk hållning. 2. Lyft ena benet framåt så du står på ett ben. 8 Gör så här: Ligg på rygg med fötterna i golvet och armarna längs med kroppens sidor. 9 › traning › trana-rumpa-mage-ovningar. 10 Bästa träningen för mage och lår (plus rumpan!) Ibland är det svårt att hinna med träningen. Därför älskar vi snabba och effektiva övningar. Det här roliga passet tar bara en kvart och tränar både mage, lår och rumpa. 11 3. Lunges. Gående utfall, på engelska walking lunges, är den övning jag tycker är mest effektiv för att bygga större rumpa. Lunges heter utfall på svenska. Det finns olika varianter på utfall men den vanligaste är att ta ett stort kliv framåt och sänka ner kroppen, sedan byta ben. 12